戶外瑜伽💜屁股蛋好大😳如何練？
Added 2025-03-14 07:24:52 +0000 UTC練成這個比例我也真是服了自己🧚😳 當然我會繼續進步，比例會越來越靚的！以下係我嘅一啲小訣竅：
1. 堅持做負重訓練：可多做深蹲、硬拉、Leg press等基本動作針對臀部肌肉，唔使太複雜太多變化，最緊要係handle到長遠堅持到，揀幾個不同面向，而自己又鍾意做嘅動作stick to it咁去做
2. Progressive Overload：要逐漸增加訓練強度，例如加重或增加每組下數，keep住挑戰肌肉嘅底線先可以刺激肌肉生長
3. 食夠蛋白質：肉、魚、蛋、豆類等，幫助肌肉修復同生長，我自己一日盡量食夠kg體重x2，即係100g蛋白質
4. 感受肌肉連結：做動作時集中注意力喺臀部，確保用對肌肉發力，唔好淨係一味諗住加重，或者淨係做咗個動作嘅形狀，而家唔係要比賽鬥重，係要攞個重量去訓練肌肉，唔係攞個肌肉去硬食個重量
5. 唔好怕食脂肪：牛油果、堅果、橄欖油等係好健康嘅脂肪，提供能量同維持荷爾蒙平衡，唔會成日肚餓嬲爆爆冇能量。我而家甚至成日食埋啲動物脂肪、少許垃圾食物，我覺得唔特別食得太clean，反而係好似有幫助肌肉BB生長😂
