【雑記69】睡眠について本気出して考えてみた。
Added 2020-09-22 14:43:16 +0000 UTC前々から睡眠に悩んでいる話はしていたと思います。
何か解決の糸口にと、一か月間ほど「寝室に入る時間」「入眠時間」「起床時間」「寝覚め」「次の日のコンディション」をノートに記録してみました。統計の結果は以下の通りです。
・睡眠時間6時間がデッドライン。
これより短いと、1日を通してずっと気分が悪いです。生活の質（幸福度）を上げるためには、最低限6時間は確保する必要があります。
・レム睡眠ノンレム睡眠は気にしない。
寝覚めが良くても睡眠時間が6時間を下回ると、1日通してコンディションが悪いです。
・7時間以上眠れると、本当にポジティブになれる。
最近の眠るコツ
眠気が引き起こされる条件は「交感神経（緊張）から副交感神経（リラックス）に切り替わるタイミング」ということを以前の記事で学びました。これに基づいて、「思いっきり嫌なことを考える→もうどうでもいいやと開き直る」という思考パターンを繰り返します。当然そんな簡単に割り切れはしませんが、何回か繰り返していると脳が麻痺してきて、ゆっくり眠りに落ちることができます。
Comments
分割睡眠…！ナポレオンタイプ、すごいですね…私はとてもとても体がもちませんでした💦寝落ちが気持ちいいのは同感です！最近全く寝落ちできてない；；
（タル）
2020-09-23 15:20:50 +0000 UTC平日は1～３時間の睡眠を何回も取るような生活になっていますねー。 あと休み前などの時間に余裕のある時は自分から寝ようとするのではなく寝落ちに抗わないというのが気持ちよくてよくやっています。
すみ
2020-09-23 13:52:50 +0000 UTCす…ごい！それで翌日のコンディションに影響が出ないのなら心底羨ましいです…視覚情報カット論は私も信者です！
（タル）
2020-09-23 11:39:33 +0000 UTC一緒ですね！ほんと30分くらいの差でも6時間を境に、体調に雲泥の差がありますよね…これはなんとしても6時間は確保したいところです！
（タル）
2020-09-23 11:38:15 +0000 UTC私は4時間ですね。何時に寝ても大体4時間で目が覚めます。 そんな私の睡眠導入はひたすら瞼を閉じ続けることですね。 寝てなくても視覚から入る情報をシャットアウトするだけでも休まるというのを妄信して。 思考が暴走してもひたすら瞼を閉じ続けるという力業。
2020-09-23 11:33:56 +0000 UTC私も６時間以下 ６時間から７時間 ７時間以上の３段階でパフォーマンスが全然変わる体である事に最近気が付きました……
かがりめ
2020-09-22 21:05:39 +0000 UTC
