【雑記62】グッドスリープ作戦
Added 2020-08-20 11:42:50 +0000 UTCただ「眠れない眠れない」と嘆いていたいつもの私ではありません。今回は睡眠のメカニズムをばっちり調べた上で、知的に眠りにつけるよう頑張ってみます。
まず眠気。これは自律神経が、交感神経から副交感神経に切り替わることで生じるそうです。交感神経に切り替わるトリガーは、運動と緊張と光。副交感神経に切り替わるトリガーは、リラックスと無音と暗闇だそうです。なるほど、寝る前のスマホや、眠れないという焦りがいけないというのは、交感神経に切り替わる要因だからなのですね。さらに理想を言うなら、一度交感神経にしてから2時間くらいかけて副交感神経に切り替えるのがいいみたいです。あと徐々に体温を下げるなどなど…
つまり最高の睡眠導入手順とは、「眠る2時間前に軽いストレッチ運動を行い、ゆったりリラックスしながら体温を下げ、クーラーの効いた寝室で、スマホを見ずに目をつむる」です！！今日すでに目玉が限界なので早速やってみます。そして朝早く起きて、早朝お絵描きをするんだ！
