御礼とデスクワークの健康のコツ(文字コンテンツ)雑談
Added 2018-04-26 17:24:11 +0000 UTC支援者さまへ ありがとうございます ゆっくりペースになりますが今後具体的な特典とプランをつくって参りますね せめてものお礼に 昔体を壊したわたしが今デスクワークの健康のためにしていることを書きますね まずはプロテイン、これは筋肉を少しでも減らさないため 粉状の大豆由来のものがおすすめです 大容量で買う方がお得 姿勢をよくすること、とくに足を組まずに背筋を立てること 足を組まないとなんとなく落ち着かない人はすでに体幹の筋力が落ちている可能性があります 背中が丸まらないように……だけでなく首を前のめりにしないようにします 猫背はたくさんの弊害を招きます 私はひどい猫背で一度整体に行きましたが、肩が上がって首が短く太く 腕が短くなってしまってるぞと言われました 肩甲骨を後ろで寄せて、下へ下げるイメージにします ご飯は 野菜、お肉、炭水化物の順で食べましょう 炭水化物を最初に食べるなどで血糖値が一気に上がると体調が悪くなることがあります タンパク質は主に豚肉でとると、ビタミンBや脂質糖質とのバランスがよいです 豚肉を食べるなら同時にクエン酸をとりましょう！レモンの美肌飲料とかでもよし クエン酸を同時にとると豚肉の栄養素の吸収がよいです ダイエットにはささみや鳥むね肉がよいです 脂質はとらなすぎると便秘になるらしいのでダイエット中でも少しとってね 虫歯は早めに治しましょう クリエイターの敵です虫歯 とくに親知らずとその1本前の歯は抜くとなると治療に時間がかかるので社会人になってからだと通院時間を作るのが大変 学生のうちに検査して、横倒しの親知らずがあればまだ虫歯じゃなくとも抜いた方がよいかもしれません 歯科医に相談してください 歯痛は想像以上に生産性を奪います 万が一歯痛になったら、歯痛用クリームやジェルを急いで買うべし 眠れない、ということが一番 健康の悪循環に繋がります 痛み止めは我慢せず使いましょう そして、心配事は紙に書いて一旦忘れて、眠りましょう 日中に体をある程度疲れさせないと寝付けません そこでオススメなのが、太ももの筋肉を酷使しておくことです 太ももの筋肉はからだの中でもとても大きな筋肉です スクワットをしましょう是非 足がポカポカするまで！ おしりもあがります プランク、サイドプランクをやるのも 適度にからだが疲れてくるのでよいです わたしが昔やってしまった不健康要素は 飴を食べ過ぎる(作業中落ち着かなくて) 冷たいものばかり飲んで胃腸が弱る カフェインのとりすぎ(メンタルによくない) 昼夜逆転(昼に寝ようとしても宅急便の応対で都度起きねばならないから熟睡できない) 毎日シャワーばかりで湯船に浸からない などです なにか参考になることが含まれていたら嬉しいです
