¡Nuevo curso, nuevos entrenamientos!
Added 2025-08-29 09:21:20 +0000 UTC¡Bienvenido a mi nuevo plan de entrenamiento! Este programa está pensado para que ganes fuerza de verdad, sin que eso implique necesariamente aumentar demasiado de volumen, y al mismo tiempo te ayude a perder grasa de manera progresiva. Más adelante, conforme vayamos bajando de peso y consolidando la base de fuerza, iremos introduciendo ejercicios de agilidad para mejorar tu coordinación, reflejos y velocidad. Cuando todas estas habilidades y aptitudes estén a pleno rendimiento, podremos pasarnos unos meses ganando masa muscular de manera limpia y eficiente.
La estructura del plan es muy sencilla: se organiza día a día. Eso significa que no hay una rutina semanal cerrada, sino una secuencia de entrenamientos numerados. Si tu último entrenamiento fue el día 4, el siguiente que hagas será el día 5, independientemente de si entrenas al día siguiente, dos días después o tras un descanso más largo. Así nunca se rompe la progresión y siempre sabrás cuál es tu siguiente paso.
El programa alterna distintos tipos de sesiones: días centrados en la fuerza (con ejercicios multiarticulares, repeticiones bajas y descansos largos), días enfocados en la quema de grasa (con entrenamientos más dinámicos, cortos e intensos, donde el objetivo es gastar energía y elevar pulsaciones), y días mixtos que combinan ambas cosas para mantener variedad y equilibrio.
Tú eres quien decide la dureza del entrenamiento. Mi recomendación es que intentes cumplirlo tal y como aparece escrito, pero si un ejercicio te carga demasiado, si notas molestias, o si ves que estás yendo demasiado rápido, para, relaja, baja la carga o incluso sáltate ese movimiento. Este plan no es una cárcel: estamos aquí para ponernos en forma y disfrutar con ello, no para lesionarnos ni pasarlo excesivamente mal.
El progreso vendrá poco a poco, tanto por el aumento de cargas en los ejercicios básicos como por la mejora en la técnica y la resistencia en los accesorios y circuitos.
¿Listo para empezar? ¡Vamos a por ello!
